1. Emelitere Egwuregwu Egwuregwu & Ọzụzụ Ike
Ọmụmaatụ: Ndị na-eme egwuregwu na-eji EMS n'oge ọzụzụ ike iji kwalite mbanye akwara ma kwalite arụmọrụ mgbatị ahụ.
Otú o si arụ ọrụ: EMS na-akpali mkpụkọ akwara site n'ịgafe ụbụrụ na ilekwasị anya ozugbo. Nke a nwere ike ime ka eriri akwara na-esikarị ike itinye aka site na nkwekọrịta afọ ofufo naanị. Ndị na-eme egwuregwu dị elu na-etinye EMS n'ime usoro ha na-eme mgbe nile iji rụọ ọrụ na akwara anụ ahụ na-agba ọsọ ngwa ngwa, nke dị oke mkpa maka ọsọ na ike.
Atụmatụ:
Jikọta EMS na mmega ahụ ike ọdịnala dị ka squats, lunges, ma ọ bụ ihe mgbakwasị ụkwụ.
Ọmụmaatụ nnọkọ: Jiri mkpali EMS n'oge mgbatị ahụ dị ala nkeji 30 iji kwalite ịgbalite na quadriceps, hamstrings, na glutes.
Ugboro: 2-3 ugboro kwa izu, jikọtara ya na ọzụzụ nkịtị.
Uru: Na-abawanye uru akwara, na-eme ka ike mgbawa dịkwuo mma, ma na-ebelata ike ọgwụgwụ n'oge ọzụzụ ọzụzụ siri ike.
2. Mgbake nke mgbatị ahụ gasịrị
Ọmụmaatụ: Jiri EMS kwalite mgbake ahụ mgbe ọzụzụ siri ike gasịrị.
Otú o si arụ ọrụ: Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, EMS na ọnọdụ dị ala dị ala nwere ike ịkwalite mgbasa ozi ma kwalite mwepụ nke lactic acid na ihe ndị ọzọ na-emepụta metabolic, na-ebelata ahụ mgbu (DOMS). Usoro a na-eme ka mgbake dị ngwa site n'ịkwalite ọbara ọgbụgba na ịkwalite usoro ọgwụgwọ.
Atụmatụ:
Tinye EMS n'ogo dị ala (ihe dị ka 5-10 Hz) na akwara mgbu ma ọ bụ ike gwụrụ.
Ọmụmaatụ: mgbake na-agba ọsọ-tinye EMS na nwa ehi na apata ụkwụ maka nkeji 15-20 ka ịgba ọsọ dị anya.
Ugboro: Mgbe oge mgbatị ahụ siri ike ma ọ bụ ugboro 3-4 n'izu.
Uru: mgbake ngwa ngwa, belata ahụ mgbu, yana ịrụ ọrụ ka mma na oge ọzụzụ na-esote.
3. Ọkpụkpụ ahụ na Mbelata abụba
Ọmụmaatụ: EMS etinyere n'akụkụ ebe abụba ndị isi ike (dịka, abs, apata, ogwe aka) yana njikọ nri na mmemme mmemme kwesịrị ekwesị.
Otú o si arụ ọrụ: EMS nwere ike imeziwanye mgbasa ọbara nke mpaghara ma kpalie mkpụkọ akwara na mpaghara nsogbu, nwere ike ịkwado metabolism abụba ma na-eme ka ahụ ike. Ọ bụ ezie na EMS naanị agaghị ebute oke abụba dị ukwuu, jikọtara ya na mmega ahụ na ụkọ calorie, ọ nwere ike inye aka na nkowa akwara na nkwụsi ike.
Atụmatụ:
Jiri ngwa EMS emebere maka ịkpụ ahụ (a na-erekarị ya dị ka “ab stimulators” ma ọ bụ “belt toning”).
Ọmụmaatụ: Tinye EMS na mpaghara afọ afọ 20-30 nkeji kwa ụbọchị ka ị na-agbaso usoro ọzụzụ oge dị elu (HIIT).
Ugboro: Eji kwa ụbọchị maka izu 4-6 maka nsonaazụ pụtara ìhè.
Uru: mọzụlụ tolitere, nkọwa emelitere, yana enwere ike ịbawanye abụba mgbe ejikọtara ya na mgbatị ahụ yana nri dị mma.
4. Mbelata mgbu na-adịghị ala ala na nhazigharị
Ọmụmaatụ: EMS etinyere iji jikwaa mgbu na-adịghị ala ala na ndị ọrịa nwere ọnọdụ dị ka ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ mgbu ala azụ.
Otú o si arụ ọrụ: EMS na-enyefe obere ọkụ eletrik na akwara na irighiri akwara emetụtara, na-enyere aka ịkwụsị mgbaàmà mgbu ezigara na ụbụrụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ nwere ike ịkpali ọrụ ahụ ike na mpaghara ndị na-adịghị ike ma ọ bụ atrofied n'ihi mmerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa.
Atụmatụ:
Jiri ngwaọrụ EMS atọrọ ka ọ bụrụ ụdị usu ọgbaghara dị ala emebere maka enyemaka mgbu.
Ọmụmaatụ: Maka mgbu azụ azụ, tinye paịlị EMS na azụ ala maka nkeji 20-30 ugboro abụọ n'ụbọchị.
Ugboro: kwa ụbọchị ma ọ bụ dị mkpa maka njikwa mgbu.
Uru: Na-ebelata ike nke mgbu na-adịghị ala ala, na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo mma, na-egbochikwa mmebi ahụ ọzọ.
5. Ndozi ọnọdụ
Ọmụmaatụ: EMS na-eji kpalie ma na-azụghachi akwara postural adịghị ike, ọkachasị maka ndị ọrụ ụlọ ọrụ na-anọ ogologo awa ọdụ.
Otu o si arụ ọrụ: EMS na-enyere aka mee ka akwara ndị a na-ejighị ya rụọ ọrụ, dị ka ndị dị n'azụ azụ ma ọ bụ isi, nke na-esikarị ike n'ihi ọnọdụ adịghị mma. Nke a nwere ike inye aka melite nhazi yana belata nsogbu nke ịnọ ọdụ n'ọnọdụ dara ogbenye na-akpata ogologo oge.
Atụmatụ:
Jiri EMS lekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ na isi mgbe ị na-eme mmega mgbazi ọnọdụ.
Ọmụmaatụ: Tinye ihe mgbochi EMS na akwara azụ nke elu (dịka ọmụmaatụ, trapezius na rhomboids) maka nkeji 15-20 ugboro abụọ n'ụbọchị, jikọtara ya na mgbatị na ịgbatị ume dị ka mgbatị azụ na planks.
Ugboro: ugboro 3-4 kwa izu iji kwado nkwalite ọnọdụ ogologo oge.
Uru: Ọdịmma dị mma, belata mgbu azụ, na mgbochi nke ndakpọ nke musculoskeletal.
6. Ihu Muscle Toning na mgbochi ịka nká
Ọmụmaatụ: EMS na-etinye aka na mọzụlụ ihu iji kpalite mkpụkọ akwara, nke a na-ejikarị agwọ ọrịa mma iji belata wrinkles na imechi akpụkpọ ahụ.
Otú o si arụ ọrụ: EMS dị ala nwere ike ịkpali obere akwara ihu, na-eme ka mgbasa ozi na ụda akwara dịkwuo mma, nke nwere ike inye aka mee ka akpụkpọ ahụ sie ike ma belata ihe ịrịba ama nke ịka nká. A na-enye nke a n'ụlọọgwụ ịma mma dịka akụkụ nke ọgwụgwọ ịka nká.
Atụmatụ:
Jiri ngwaọrụ ihu EMS pụrụ iche emebere maka ịcha akpụkpọ na mgbochi ịka nká.
Ọmụmaatụ: Tinye ngwaọrụ ahụ n'ebe ezubere iche dị ka ntì, ọkpọiso, na ahịrị agba maka nkeji 10-15 kwa nnọkọ.
Ugboro: Oge 3-5 kwa izu maka izu 4-6 ka ịhụ nsonaazụ a na-ahụ anya.
Uru: Akpụkpọ ahụ siri ike, na-akawanye nke ntorobịa, ma belata ahịrị dị mma na wrinkles.
7. Ndozigharị mgbe mmerụ ahụ ma ọ bụ ịwa ahụ gasịrị
Ọmụmaatụ: EMS dị ka akụkụ nke mgbanwe iji nwetaghachi mọzụlụ mgbe a wachara ya ahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ (dịka ọmụmaatụ, ịwa ikpere ma ọ bụ mgbake ọrịa strok).
Otú o si arụ ọrụ: N'ihe banyere atrophy muscle ma ọ bụ mmebi irighiri akwara, EMS nwere ike inye aka n'ịmeghachi uru ahụ ndị dara mbà. A na-ejikarị ya na ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere aka n'ịweghachi ike na ịrụ ọrụ na-enweghị itinye oke nrụgide na mpaghara ndị merụrụ ahụ.
Atụmatụ:
Jiri EMS n'okpuru nduzi nke onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ iji hụ na ngwa kwesịrị ekwesị na ike.
Ọmụmaatụ: Mgbe ịwachara ikpere, tinye EMS na quadriceps na hamstrings iji nyere aka wulite ike na kwalite mmegharị.
Ugboro: Nnọkọ kwa ụbọchị, yana mmụba nwayọ nwayọ ka mgbake na-aga n'ihu.
Uru: mgbake anụ ahụ ngwa ngwa, ike dịwanye mma, yana mbelata atrophy muscle n'oge nhazigharị.
Mmechi:
Teknụzụ EMS na-aga n'ihu na-etolite, na-enye ụzọ ọhụrụ iji kwalite ahụike, ahụike, mgbake na usoro ịma mma. Ihe atụ ndị a akọwapụtara na-egosi ka esi etinye EMS n'ọnọdụ dị iche iche maka nsonaazụ kacha mma. Ma ndị na-eme egwuregwu na-eji maka nkwalite arụmọrụ, nke ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ enyemaka mgbu, ma ọ bụ ndị na-achọ imezi ụda akwara na ọdịdị ahụ, EMS na-enye ngwá ọrụ dị irè ma dị irè.
Oge nzipu: Eprel-04-2025
